いろいろ勉強してました✏️
タンパク質は夜寝てる間に減るので、朝 タンパク質を20グラム補給した方がいいとか。
(昔に比べて タンパク質摂取量は減ってるらしい)

ご飯(中盛り)・・・3グラム
食パン1枚・・・4グラム
ロールパン2コ・・・6グラム
牛乳コップ1杯・・・5グラム
ハムエッグ(卵1個、ハム1枚)・・・11グラム
鮭1切れ(80グラム)・・・18グラム
納豆1パック ・・・8グラム
ツナ缶スプーン1杯・・・4グラム
卵1コ6グラム
チーズ 6P1つ又はスライス1枚・・・4グラム

やっぱり魚は多いですね。
納豆もタンパク質が多いと言われるだけあって👌
私は、納豆卵かけご飯をよく食べますが、なかなか タンパク質多め。
ツナとかチーズとか ちょい足しして食べるのもいいですね😉

タンパク質を摂ると、炭水化物の5倍、脂肪の8倍 熱量を生むらしい。
「ためしてガッテン」で紹介されていたオススメの食べ方は、味噌汁に卵を入れる方法だとか。

タンパク質不足の人がタンパク質の多い食事をした際の体温の変化をサーモグラフィーでビフォーアフターで紹介されてたらしいですが、体温がかなり上がってたらしい⤴️

ちなみに、今日は、晩ごはんにテンペ(煮た大豆をテンペ菌で発酵させたインドネシア🇮🇩の伝統食品)を天ぷらみたいにして食べました。
初めてのテンペ(お出かけ先の屋台みたいなので見たことはある)、ちょっと食べにくいかなと私は思ったけど、意外に娘に好評で、ほとんど娘が食べてました😳
(ヨーグルト、納豆、いろんなフレーバーの豆乳は好きだから、よかったのかな)

あと、よく言われる お風呂にゆっくり入る、あれも冷え性改善にやっぱり効果的😃
10分ぐらい気持ちいい温度のお湯に肩まで浸かって体の芯まで温めることを続けていると、全身から血管を広げる物質が出るそうな。
私は暑くなって寝つかれなくなるので、5分肩まで、5分半身浴です。

それから、下半身の冷え改善のスイッチは、首にあるそうです👍
首を温めた時の温度変化をサーモグラフィーで表した物が紹介されていたようですが、首を温めると手足の温度が上昇していたそうです⤴️
私は、お風呂の時以外 年中 タートルネックにスカーフしてますが😃
もっと温めたらいいのかなぁ😅

今日の写真📷は、ガザニアちゃん💛
このコは、娘の学校の近くで 引っこ抜かれて しなびた状態で転がってたコです。
一度は通り過ぎかけましたが、やっぱり連れて帰ろうと。
さすがガザニアちゃん‼️
干からびたような状態から、よく復活して きれいな花を咲かせてくれました。

そんなここまでの生長を綴ってる みどりのまとめも見てやってくださいな。