パンです。

　全粒粉、500、強力粉500.、
イースト、大匙山2、砂糖80g、塩、大匙少し山盛り1
クランベリー、250、胡桃、250、チョコの250gの3種入り
　クランベリーは、洗ってコーティングのオイルを落とす。
　ひたひたの水で水分が無くなるまで煮る。
　グランマルニエをかける。(適宜)
　牛乳は粉の8割、発酵バター1割、小さいのと、大きなカットする、パン。

　全粒粉生地で粒あんを包み.胡桃を乗せた粒あんパン。

　焼き立てを今朝トマト🍅を頂いた友人宅と、お隣へと。
　そして、我が家は、半年ぶり位に夕食を食べました。
　(いつもは、2食生活)
　新鮮なトマト🍅を丸齧りしながら。
　16時間空腹生活は、今日は、お休み。
　夕方5時に食べたから、16時間後は...
明日午前9時以降なら16時間経過しますねー。
　私は朝抜き、お昼まで食べないと、19時間空腹が出来る。

　オートファジー実行します。
　宣言する事で、自己暗示が効いてくるのですよ。
　お腹空かないのです。
　最近は、殆ど、24時間、お昼ご飯一食で済ませて居ます。
　少食の方が細胞が活性化する。
　意欲も湧いて来ます。