🍀
オートファジー
８年凄い⤴️ですねえ～🤔

オートファジーは
身体に良いこともいっぱいだけど
筋肉が落ちるデメリットも
あるそうなので
オートファジーと
筋肉維持のストレッチ等は
セットにするといいようです

年齢的にも
みんな老年に向かって
筋肉落ちてきますもんね
自分の脚で
しっかり立つ為にも
太ももの筋肉は落とさないように
気をつけてくださいね✋😊

私はオートファジーじゃないけど
１日の食事2回というのが
多いですねえ➰
夜ご飯🌃🍴を食べないと
片付けもしなくてよくて
夜がゆっくり過ごせるので～

故意に昼御飯をずらして
３時や４時とかに食べます

ただのめんどくさがりなだけですけど➰

すえすえさんの
食事をみて
質素でいい加減な食事を見直して
いろんな食材を食べるように
気をつけるようになりました

いつも参考にしてます😙

@absolute　ゼロ さん

　夕食無しの生活ですが、お肉他沢山食べます。
　先日、確定申告に出かけて、還付金が有るとわかったので、4センチの厚さのステーキを食べで帰りました。

　毎朝目覚めたら、ストレッチしてから布団から出ます。
これは、もう、40年来の習慣。

　開脚は、胸もつきますよ。50回ゆっくり。
　前後足を変えての開脚も、50回ずつ。
　腕立て伏せは、流石に出来なくなったので、肘付き、真っ直ぐ背中を伸ばして、背筋を付けます。
　
　そして関節、足指に、手の指を絡めて前後に、そして究極は、足の親指を内側に引くと、足は、もちろん、背中まで筋肉が真っ直ぐなるようです。

　そして、洗面所に行ったら、かかと落としをトントンと、体重を落としてふくらはぎが痛くなる迄やるのです。

　その後は、例えが悪いですが、エアトイレ姿勢を保ち50ですよ。

　椅子に腰をかけて、足を持ち上げて、額に着くのですよ。
　子供達や、孫達も着かないから、びっくりしてくれます。

こんにちは🌺🌿
チーズケーキ🍰、滅茶苦茶美味しそう🤤です🌹
晩ご飯、召し上がらないんですね🌺
私も二食ですが昼夜ですので、夜を抜いた方が、健康に良さそうですね🌹

@右近 さん
　遅めの朝ごはん、遅目のお昼ご飯にして、翌日の朝まで空腹にします。

　16時間以上空腹で細胞が生まれ変わる、オートファジーです。
　ノーベル医学生理学賞も、日本人の先生、大隅良典先生が受賞される前から、はじめました。

　凄く体調良くて、おつむの方も、以前より回る様な気がしていますよ。

　自画自賛ですが。

　兎に角、やる気が出ます。
　皆さんのコメントにも励まされて、歳以上に元気を頂けて有り難いです。

@すえすえ さん
朝昼、遅めにするんですね？
私などは、やる気がいつも出ないので、挑戦してみようかしら？
夕飯から寝るまでにいろいろ間食して、消化器系に良くないようです(~_~;)
すえすえさんを見習って、先ずは食べる時間軸を、徐々に早倒しにしてみます！🌺🌿

すえすえさんのお料理が、いつも勉強になります🍚🍞🍴食べた事無いモノばかりです🤤

@右近 さん
コメントありがとうございます。
夕食は、胃の負担が休んでいる間にもある様な気がします。

オートファジーは、睡眠時間8時間に前後4時間足せば16時間になるから、それ以上が良いらしいですよ。

グリーンのページだと認識していますが、外れてしまう事も有り。
献立に、グリーンが入ってるから良いかと、勝手にゆるーく考えて続けています。

初めまして今晩は(^^)沢山見ていただき、フォローまで！ありがとうございます😊

@みかん さん
どうぞ宜しくお願いします。
　お時間がお有りの時見に来て下さい。

@すえすえ さん、オートファジー？

何だか興味がありそうな内容にワクワク❣️

ゆるめの筋トレを時々している程度で

食事が⋯ じっくり拝見させて頂きたいと思い

ます。どうぞよろしくお願いします😊

@みかん さん
オートファジーで検索して見て下さい。
凄く身体が動く様になりました。

@すえすえ さん🌺🌿
教えて頂いたてありがとうございます🌸
睡眠時間をうまく取り込めば、やれそうですね🎵16時間、頑張ってみます！

グリーンのページ📄、お食事のお野菜🍅と果物🍊がグリーンですね🎵これからも楽しみにさせて頂きます🍴🙏

@すえすえ 🍀

関節のストレッチは完璧ですね
長年の習慣にされてて
さすがです

太ももの筋肉をつけるのには　
年齢的にも
膝に負担のかからない鍛え方をします

椅子に浅く腰かけて座り
片足ずつ脚を真っ直ぐに上げて
30秒
太ももの筋肉が震えてきます
それを左右同じ回数
最初は10回ずつくらいから
30回くらいに

横向きに寝て
両足を重ねて
上になってる脚を20センチくらい
上げる
それを反対側もします


テレビで
毎日運動として
はや歩きや
長めの散歩をしてる人達の
太ももの筋肉を調べて

太ももは歩くことでは
作られない
ちゃんと太ももは筋肉を作る
ストレッチが必要だとしてました

健脚に自信のあった人達が
目からうろこですと
言ってたのを見て

太ももって大事なんだなと
毎日の習慣にできればと
時々
毎日に近づくように
頑張ってます
若い時に
膝の皿を割ってから
脚の膝が悪いので～
太もも命です(笑)🤭

@absolute　ゼロ さん
　歩くよりもストレッチらしいから、全身の筋肉に負荷を少しずつ増やしてやり続けますね！
　毎日を元気に過ごせます様に。